Что можно есть на ночь, если вы планируете похудеть

Что можно есть на ночь, если вы планируете похудеть

Завтракать за двоих, обедать за одного, а ужин – отдать врагу. Такое высказывание популярно в среде худеющих и диетологов, равно как и установка не есть после 6, если вы не желаете набрать лишний вес. Однако в современных условиях жизни это требование трудно выполнимо. В 6 вечера большинство людей еще находится на работе или в пробках по пути домой. Отказываться же от ужина вовсе для многих кажется слишком большой жертвой.  К тому же, это сильный стресс для организма, который, возможно, и прибавит вас к желанной цифре на весах, но точно не прибавит здоровья. Ну а в случае активных физических нагрузок обделять себя плановым и сбалансированным приемом пищи просто преступно.

Что можно есть на ночь, если вы планируете похудеть

Никто не отменял и просто не в меру разыгравшийся вечерний аппетит, с которым не всегда получается бороться. Что же делать в такой ситуации? Сразу скажем, что для сохранения фигуры достаточно будет выполнять два простых правила: не есть за пару часов до сна и не наедаться на ночь сверх меры. Рассмотрим, что можно есть на ночь при похудении, а от каких продуктов все же стоит отказаться.

Почему чувство голода вечером усиливается?

Чувство голода вечером у многих действительно усиливается. Дело тут в первую очередь в дневных заботах и накопившейся усталости. Чтобы справиться с упадком сил и эмоциональной нагрузкой, нужно качественно подкрепиться. Поэтому без ужина, который насытит организм питательными веществами, не обойтись. Без него самочувствие ухудшится, человек станет вялым и раздражительным, а также увеличится риск ночного спонтанного «зажора».

Также усиление чувства голода вечером связано с тем, что организм начинает готовиться к тому, что человек всю ночь не будет ничего есть. Запускается защитный механизм, обеспечивающий функционирование всех органов и систем в теле в нормальном режиме, и ему требуется много энергии. Не получив ее, организм сделает закономерный вывод – настало время голода, и стоит «делать запасы», т.е., откладывать жир. Так что, с какой стороны не посмотри, без ужина не обойтись.

Что можно есть на ночь, если вы планируете похудеть

Что можно есть на ночь?

Во-первых, чтобы вы не выбрали для вечернего перекуса, стоит ограничивать себя в размере порции.  Слишком большое количество съеденной пищи ночью просто не успеет перевариться. До утра оно будет гнить в желудке, отсюда – проблемы с волосами, кожей и самочувствием; постоянная вялость и раздражительность.

Перед вечерним приемом пищи выпейте стакан теплой воды. Он немного притупит чувство голода, и в итоге получится есть на ночь меньше. Выбирая продукты для ужина и вечернего перекуса, стоит отдать предпочтение тем, которые легко усваиваются организмом, не приведут к вздутию, расслабят мышцы и позволят спокойно уснуть.

Белковая пища на ночь

Если белковая пища быстро (за 1,5 часа) усваивается, то ее вполне можно употреблять на ужин. Неплохим вариантом станут:

  1. Творог. Безопасный и даже полезный вариант, ведь в нем содержится много аминокислот и молочного белка – казеина, расщепляющегося раньше аминокислот, но гораздо медленнее. Оптимальная порция – 100 г, кроме того, стоит выбирать продукт с невысоким процентом жирности. Если сам по себе он кажется невкусным, можно есть его с небольшим количества меда или сиропа, украсить ягодами. Такой перекус особенно подойдет спортсменам, ведь содержащийся в твороге белок будет поддерживать мышцы.
  2. Яйца. По мнению диетологов, это не лучший продукт, который можно есть на ночь при похудении. Дело в том, что они долго и тяжело перевариваются. Однако иногда побаловать себя омлетом или вареным яйцом можно. А вот от яичницы лучше отказаться.
  3. Мясо. Жирные сорта исключаются. Но есть индюшатину или курятину на ночь вполне можно, правда, она должна быть отварной и в небольшом количестве. Пептидный гормон, находящийся в белом мясе, увеличивает уровень сахара в крови и снижает процесс превращения поступивших жиров и углеводов в энергию.
  4. Йогурт или ряженка. Стакан на ночь будет хорошим перекусом, самое главное – не увлекаться и выбирать продукт без подсластителей. Лучше улучшать вкус натуральными ягодами – клубникой, малиной, ежевикой – они не только сладкие, но и обладают способностью выводить из организма токсины.

Что можно есть на ночь, если вы планируете похудеть

Углеводы перед сном

Не секрет, что перед сном многим хочется сладенького. Но простые углеводы в данной ситуации не годятся, поскольку полученную из них энергию организм потратить уже не успеет. Поэтому свою тягу к сладкому стоит реализовывать, употребляя описанные выше фрукты. А из углеводов безвредными на ночь будут:

  1. Гречка в запаренном виде без масла, соли или сахара. Вкусовые качества такого блюда сомнительны, зато оно легко утолит голод и поспособствует похудению.
  2. Овсяная каша. Этот выбор может показаться странным, ведь овсянка для многих – атрибут завтрака. Однако, по мнению специалистов, в овсянке содержится гормон сна – мелатонин. Так что немного овсянки перед сном не повредит.
  3. Отруби. Они действеннее, чем каши, позволяют снизить вес. Они низкокалорийные, заполняют желудок и обладают абсорбирующим свойством. Совет: перед тем, как есть, их нужно запить несколькими стаканами теплой воды, ведь «работать» отруби будут, только когда разбухнут.
  4. Мед. Если вы не мыслите спокойный сон без сладкого на ночь, можно позволить себе пару ложечек меда – это лакомство, по крайней мере, полезно. Диетологи рекомендуют сочетать его с потогонными травяными отварами. Так вы пропотеете и улучшите качество сна, что важно при похудении.

Что можно есть на ночь, если вы планируете похудеть

Полезный и не полезный перекус

Если чувство голода не желает вас оставлять, полезно будет ввести в рацион овощи.  Помидоры, огурцы, капуста, тыква – все это можно без опасений есть на ночь. Эффективно устранить желание что-нибудь съесть помогут орехи и семечки. Они богаты полезными жирами и белками.  Единственное «но» – съедать их нужно по чуть-чуть, буквально по десять штучек.  Также стоит воздержаться на ночь от грецких орехов, так как они сложны в переваривании.

Ряд продуктов стоит занести в «черный список» и не есть на ночь, если вы хотите похудеть.  К ним относятся:

  • хлебобулочные изделия и макароны. Они быстро переварятся и быстро отложатся на боках и животе;
  • жирное мясо – из-за длительного переваривания;
  • шоколад и прочие сладости. Если без них очень грустно, можно побаловать себя кусочком настоящего черного шоколада, но не более того;
  • чипсы, сухарики, крекеры и поп-корн. Они настолько калорийны, что их не стоит есть и днем;
  • сухофрукты. Из-за высокого содержания фруктозы эти продукты, обычно полезные для похудения, есть на ночь нежелательно.

Итак, если аппетит разыгрался вечером, это не страшно. Главное – не торопиться с приемом пищи, а для начала подумать, что из имеющегося в холодильнике можно есть и что пойдет вам на пользу.  Тогда получится и утолить голод, и сохранить эффект от диеты!

Похожие статьи

Полезные продукты в зимнее время

В зимнее время наш организм крайне нуждается в поддержке. В холодные сезоны ему необходимо не только поддерживать нужную температуру, на что уходит масса энергии, но и защищаться от многочисленных инфекций.

14 декабря 2018

Правильный обед для похудения

Существует немало диет, предлагающих для похудения отказаться от завтрака или ужина, но ни одна из них не предполагает отказ от обеда. Это может показаться странным, ведь именно обед обычно выступает как самый калорийный и сытный приём пищи.

14 декабря 2018

Продукты, способствующие сжиганию жира

О продуктах, способствующих сжиганию жиров, известно практически всем, кто интересуется здоровым образом жизни. Многие знают, что существует определенная пища, которая способствует ускоренному расщеплению накопленного жира и похудению.

14 декабря 2018

Правильный завтрак при похудении

Не секрет, что многие люди пренебрегают завтраком: в условиях напряженного графика его зачастую заменяет кружка кофе. Готовить и принимать пищу с утра у многих нет ни времени, ни желания.

13 декабря 2018

оформить заказ