Как начать бегать по утрам: рекомендации по мотивированию себя

Как начать бегать по утрам: рекомендации по мотивированию себя

Вялость и малоподвижность, плохое настроение, апатичность и невозможность настроиться на работу по утрам знакома многим. Об отличном средстве, позволяющем избавиться от всего этого, каждый гарантированно слышал хотя бы раз. Это – утренняя пробежка.

Как начать бегать по утрам: рекомендации по мотивированию себя

Она позволит зарядиться энергией на весь день, а также эффектно и без лишних затрат сбросить лишний вес. Но заставить себя бегать, едва проснувшись, не так-то просто. Как это сделать, чтобы не навредить своему организму, расскажем в статье.

Польза бега по утрам

Главное преимущество бега по утрам, а не по вечерам в том, что он позволяет получить позитивные эмоции и силы на весь день. После пробежки не будет проблем с тем, чтобы съесть обязательный завтрак. Организм пробудится, думать и выполнять работу станет легче.

Кроме того, утренняя пробежка – это возможность побыть наедине с собой, спланировать день наиболее эффективным способом и обдумать сложные задачи. Не секрет, что именно во время утреннего бега часто удаётся решить проблемы, ранее казавшиеся неразрешимыми.

Как начать бегать по утрам: рекомендации по мотивированию себя

Ещё один плюс пробежки именно с утра в том, что вы гарантированно находите время на свое здоровье. Не нужно уговаривать себя побегать после трудного рабочего дня и выкраивать время на спорт, если пришлось задержаться в офисе.

Также пробежка, как утренняя, так и вечерняя, приносит немало пользы организму:

  1. Способствует похудению – это аэробная нагрузка, при которой нагружаются разнообразные мышцы.
  2. Ускоряет обмен веществ, что позволит не только сбросить вес, но и удержать его в норме.
  3. Развивает выносливость. Это существенно облегчит повседневную жизнь: можно будет подниматься на верхние этажи без одышки, забыть о быстрой утомляемости.
  4. Повышает стрессоустойчивость. Существует немало исследований, согласно которым люди, бегающие по утрам, более спокойны и счастливы. Любопытный факт: во время бега в организме человека синтезируются эндоканнабиноиды. Эти же вещества входят в состав марихуаны, так что бег неспроста называют наркотиком. Начав бегать по утрам, вы будете вознаграждены стойким ощущением счастья.
  5. Препятствует дегенеративным изменения в суставах и мышцах. Это особенно актуально для людей старше 40.
  6. Служит профилактикой сахарного диабета.
  7. Улучшает вентиляцию лёгких.
  8. Благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему.
  9. Стимулирует работу головного мозга.

Как начать бегать по утрам: рекомендации по мотивированию себя

Благотворно влияет бег по утрам и на ощущение собственной успешности. В конце концов, для того, чтобы решиться на пробежку, потребуется пожертвовать сном и совершить усилие воли. Регулярные тренировки позволят победить лень и перейти к ещё более серьезным задачам.

Как начать: основные советы

Принял решение бегать, нужно позаботиться o двух главных факторах: мотивации и правильном начале пробежки, которое не повредит здоровью. О них и поговорим.

Желание начать бегать по утрам обычно приходит после Нового года, наряду с другими идеями о кардинальном изменении жизни. Но регулярный недосып и хмурые серые будни вносит свои коррективы.

Как начать бегать по утрам: рекомендации по мотивированию себя

Чтобы не растерять энтузиазм и вообще выйти бегать, следуйте таким советам:

  • высыпайтесь. Перед пробежкой с утра важно лечь пораньше. Бег в ущерб сну точно не принесёт ни здоровья, ни приятных ощущений;
  • ориентируйтесь на свой режим и личные ощущения. Бежать навстречу новому дню, безусловно, здорово. Но если организм настойчиво требует сна, наслаждаться не получится. Какое-то время потребуется для того, чтобы втянуться, но если и через пару недель спать по утрам хочется по-прежнему, то вы, вероятно, сова. В этом случае лучше не заставлять себя. Доктора всего мира соглашаются, что «перевоспитать» сов невозможно: их организм просыпается ближе к вечеру. Вот тогда и стоит бегать;
  • начинайте бегать в летнее время, когда погода лучше, световой день длиннее. Будет легче просыпаться и освоиться;
  • не обращайте внимания на взгляды. Встречные люди могут смотреть на того, кто бегает, комментировать и даже посмеивается. Но помните: вы все делаете правильно и на благо себе;
  • бегайте вместе с единомышленниками. Это веселее, к тому же, если вы будете знать, что вас уже ждут на пробежке, окажется неловко проспать;
  • поставьте себе цель. Почему, собственно говоря, вам важно бегать утром? Ответ на этот вопрос и будет мотивацией и поводом полюбить пробежки;
  • собирайтесь с вечера. Сборы с утра тормозят процесс и увеличивают соблазн остаться дома. Вечерние же служат своего рода психологическим якорем. Поэтому подготовьте одежду, посмотрите прогноз погоды и с чистой совестью ложитесь спать с мыслями об утренней пробежке;
  • не заставляйте себя сверх меры. Регулярно поощрять свою лень не стоит, но если сегодня утром идти на пробежку уж очень не хочется, лучше понежиться в кровати, чем заработать отвращение.

Итак, вы собрались и вышли на пробежку. Отлично! Вот что нужно делать, чтобы не навредить себе:

Как начать бегать по утрам: рекомендации по мотивированию себя

  1. Нельзя начать бегать сразу после пробуждения. Кровь пока что значительно более вязкая, чем в другое время, поэтому нагрузка может повредить сердечно-сосудистой системе.
  2. Пейте. Это позволит разбавить кровь и в целом благотворно скажется на организме. Перед пробежкой выпивают около 0,3 литров воды, желательно, с лимоном.
  3. Правильно завтракайте. Перед обычной пробежкой утром наедаться не стоит, но и выходить на неё голодным – не лучшая идея. Для получения энергии лучше всего съесть источник быстрых углеводов: банан или батончик мюсли. После для восполнения энергии едят медленные углеводы. Если же вы бегаете с целью похудеть, то от завтрака придётся отказаться. Есть после тренировки можно через полтора часа, когда закроется углеводное окно.
  4. Разминайтесь. Это защитит ещё не проснувшийся, не гибкий организм от возможных травм. Разминка голеностопа, повороты головы, наклоны, круговые вращения в плечах, выпады и приседания – вспомните, чем вы когда-то начинали урок физкультуры и качественно разогрейтесь.
  5. Не гонитесь за объемами сразу. Даже 5 км для нетренированного человека чреваты болью в коленях и плохим самочувствием. Начинать стоит с 1-2 км, бегать не более получаса и переходить на шаг при сильной усталости.
  6. Если вы перестарались с физической нагрузкой, не останавливайтесь резко. Бег должен плавно переходить в шаг, пока не нормализуется дыхание. Так вы избежите нагрузки на сердце.
  7. Следите за пульсом – если он стал выше 150 – это знак, что нагрузка пока не по силам.
  8. Чередуйте бег с отдыхом. На первых этапах бегайте по схеме: день тренировок – день отдыха, в выходные пробежка не обязательна.

Экипировка для пробежки

Грамотно подобранные аксессуары для бега – это также часть успеха. Обувь стоит подобрать удобную, не тяжёлую. Важно перфорация и хорошая подошва – не скользящая и не слишком тонкая. Обратите внимание и на шнурки: они не должны соскальзывать и развязываться сами по себе.

В жару нужна лёгкая одежда, из натуральных материалов, а не синтетики. Важен головной убор. При понижении температуры до 17 градусов пора переходить на спортивный костюм. Зимой же понадобится тёплый костюм, спортивная куртка и головной убор, защищающий уши. Для женщин в любую погоду нужен специальный поддерживающий бюстгальтер.

Как начать бегать по утрам: рекомендации по мотивированию себя

Теперь вы полностью готовы начать пробежку: знаете, как на неё собраться, одеться и не перестараться в процессе. Достаточно упорства и небольших усилий – и утренний бег приведет к замечательным результатом!

Похожие статьи

Кальций — важный минерал в жизни человека

Количество кальция в нашем организме больше, чем любого иного минерала. Он составляет большую часть костей,

12 апреля 2018

Рецепты домашних протеиновых коктейлей для похудения: самые популярные и эффективные

Протеиновые коктейли у многих ассоциируются исключительно со специальным спортивным питанием. Действительно, современные технологии позволяют выделять из продуктов чистый белок

27 августа 2018

Расчет оптимального количества калорий для эффективного снижения веса: советы и рекомендации

Расчет калорий для похудения – эффективный, действенный и весьма популярный способ контролировать питание.

27 августа 2018

Как набирается лишний вес, и какими путями этого избежать

Проблема лишнего веса актуальна для многих людей. Разумеется, «лишний вес» – относительное понятие, которое далеко не

26 августа 2018

оформить заказ