Как начать худеть: причины и мотивация для похудения

Как начать худеть: причины и мотивация для похудения

Проблема лишнего веса в современном мире крайне распространена. Но как начать худеть, если в один далеко не прекрасный момент пришло понимание, что из зеркала смотрит не хрупкое прелестное создание, а нечто, заплывшее жиром? Чаще всего в ход идут отговорки: лишнего веса не так-то много, это просто образ жизни такой, и самая стандартная: начну худеть со следующей недели. В статье поговорим о том, как начать худеть прямо сейчас, и добиться результата, не навредив при этом здоровью.

Как начать худеть: причины и мотивация для похудения

Мотивация

Любой, кто похудел на значительное количество килограмм и при этом удержал свой вес в норме, скажет, что самое сложное – не начать худеть, а мотивировать себя продолжать заниматься этим на регулярной основе. Новизна диет, занятие спортом, и даже ощущение себя более худым и активным быстро приедается, а необходимость продолжать следить за питанием остаётся. Поэтому важно изначально правильно смотивировать себя на похудение.

Для начала важно разобраться, из-за чего вообще стали появляться лишнее килограммы. Существует такое понятие как компульсивное переедание – то есть, попытка заесть стресс. Если причиной набора лишних килограммов стало сильное переживание или даже депрессия, то контролировать питание бесполезно. Простой силы воли здесь не хватит – нужна помощь врача.

Причиной набора лишнего веса может стать беременность, смена работы на менее активную, отказ от хобби, связанного со спортом, сбой в гормонах или просто лень и отказ от контроля за питанием. Определив истинную причину, вы начнете худеть быстрее.

В любом случае, мотивация не повредит. Прежде, чем начать, стоит ответить себе на вопрос: «Зачем я худею», и представить все преимущества, которые вы получите, похудев. Это может быть:

  • возможность носить красивую одежду, модный раздельный купальник и т.д.;
  • повышение самооценки;
  • внимание партнёра, которое вы гарантированно получите, похудев;
  • улучшение самочувствия;
  • повышение статуса – не секрет, что красивым, худым людям престижную работу получить проще.

Как начать худеть: причины и мотивация для похудения

Чтобы не забыть о намеченных целях, стоит выписать их на листочек и прикрепить на видном месте. Например, на холодильнике. Отлично подойдёт и фотография: ваша, до набора лишних килограммов, или той актрисы, на которую вы хотите походить. Некоторые прибегают к мотивации от противного. Для этого стоит закрепить фото очень полной девушки. Открывая холодильник, вы неизбежно будете спрашивать себя: точно ли вы хотите быть на неё похожей?

Отличный способ мотивации – регулярное поощрение. Для этого нужно:

  • регулярно делать замеры: обмерять талию, объем бедер и прочие проблемные места. Так вы будете наглядно видеть результат. Кроме этого, постоянные замеры защитят вас от разочарования. В процессе похудения вес может как бы замереть, но объемы при этом продолжат уменьшаться. Для того чтобы это замечать, можно также делать фотоснимки тела;
  • приобретать себе красивую одежду, можно на размер меньше. Возможность наконец-то надеть обновку – отличное поощрение;
  • не забывать себя баловать, покупая удобную и симпатичную форму для тренировок. В рационе также должны остаться любимые продукты. Конечно, не стоит выписывать себе разрешение на огромный кусок торта, но немного сладкого не повредит.

Выбирая себе мотивацию, не стоит забывать и о помощи других людей. Отличный способ – поспорить с кем-нибудь о том, что вы скинете лишние килограммы. Это выглядит достаточно по-детски, но азарт не позволит вам сдаться на полдороге. Особенно эффектно – спорить на деньги.

Не лишним будет и найти себе единомышленников – таких же худеющих, как и вы. Существует масса форумов, групп в контакте, в которых можно общаться, делиться целями и планами, или даже фото. Делать что-либо вместе всегда веселее!

Как начать худеть: причины и мотивация для похудения

Режим дня

Зачастую лишние килограммы появляются из-за нарушения обменных процессов в организме, а виною этому нередко становится неправильный распорядок дня. Конечно, в условиях жизни в мегаполисе расписать сутки по часам не получится, но примерный режим соблюдать очень важно. Следите за следующими вещами:

  • завтрак. Проснувшись с утра, зачастую и думать не хочется о чём-то кроме кофе. Но не позавтракав, мы лишаем свое тело нужной на день энергии. Это выльется в то, что организм начнет активно запасать калории. Кроме того, отсутствие завтрака зачастую компенсируется сытным ужином. Он тоже пойдет в жир, ведь ночью потратить энергию будет некуда;
  • дробное питание. В идеале, должны присутствовать: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и, если вы ложитесь спать поздно, второй ужин. Важный момент: приемы пищи нельзя сдвигать, они должны происходить в одно и то же время;
  • восьмичасовой сон. Для того чтобы похудеть, понадобится обеспечить свой организм нормальным сном - при недосыпании также начинается активное запасание калорий;
  • приготовление пищи. Готовить лучше после еды – так не будет соблазна пробовать всё, что окажется у вас в руках. По возможности, не стоит запасать пищу надолго – готовьте на сутки. Свежеприготовленное вкуснее, полезнее, и точно не получится наведываться ночью к холодильнику;
  • занятия спортом. Хорошо если они будут происходить дважды в день: перед завтраком и перед ужином. А вот заниматься с полным желудком не полезно, после приема пищи должен пройти хотя бы час.

Как начать худеть: причины и мотивация для похудения

Питание

Начиная худеть, важно нормализовать питание. Устройте ревизию своему холодильнику. В первую очередь, стоит отказаться от:

  • сладкого, особенно магазинного, с большим содержанием сахара. Если организм активно требует глюкозы, ешьте сухофрукты и чёрный шоколад. Совет: не стоит доверять всему, на обертке чего написано «черный шоколад». Смотрите на состав: если на первом месте стоит сахар, похудеть этот продукт не поможет. Ищите тот шоколад, в составе которого на первом месте значится какао;
  • жирных и жареных продуктов. Жарить лучше на оливковом масле, а ещё лучше – тушить или готовить на пару;
  • полуфабрикатов. Вы не можете знать точно, что в них содержится, но полезного – как для похудения, так и в целом для здоровья – там явно немного;
  • мучного. Под это понятие подпадает все, что приготовлено из белой пшеничной муки: булки, большинство макарон и сдобы.

Не стоит забывать о роли воды в похудении. 2 л чистой воды в сутки – это та норма, без которой говорить о похудении бесполезно.

Как начать худеть: причины и мотивация для похудения

Спорт

На первом этапе похудения можно обходиться без спорта, но, чтобы добиться значительного эффекта, физические упражнения все же придется подключать. Можно начать с чего-то совсем простого, например, с ходьбы. Ходить могут все люди, прогулка – это несложно, даже приятно, при этом лишние калории все равно будут тратиться. Для большей мотивации можно установить на смартфон шагомер – так вы будете видеть, когда пора подвигаться, и сколько уже пройдено. Для начала достаточно 7 часов в неделю.

Когда физическая форма улучшится, начните подключать медленный бег. Также очень полезна зарядка по утрам. Некоторые люди не делают зарядку, думая, что они полные. Но они и полные оттого, что пренебрегают физкультурой.

Для того, чтобы начать худеть, стоит пойти в тренажерный зал. Стесняться не стоит: с такой целью туда приходят многие. Главное – объяснить тренеру, что вы новичок, и очень хотите похудеть.

Вот и все основные советы, которые позволят вам начать худеть без проблем для здоровья и эффективно. Главное – не упускать ни одного из описанных этапов, комплексный подход запустит похудение и позволит надолго сохранить результат. В итоге через некоторое время вы сможете наслаждаться идеальным телом и улучшившимся здоровьем!

Похожие статьи

Велосипед для женщин: польза, советы, практические рекомендации

Сегодня женщина, выбирающая велосипед для себя, никого не удивит. Но пару веков назад ситуация обстояла совершенно по-другому: велопрогулки слабому полу

25 августа 2018

Как похудеть с помощью бега: полезные рекомендации

Бег в сознании многих людей неразрывно связан с похудением. Как часто мы, обещая себе «начать худеть с завтрашнего дня», планируем выйти на пробежку

24 августа 2018

Польза томатов для организма человека

Помидор – вкусный сочный овощ, без которого сложно представить свой рацион, особенно диетический.

18 августа 2018

Как сделать свою фигуру стройной и подтянутой

Какая женщина не мечтает о красивой фигуре? В современном мире стройное, подтянутое тело

17 августа 2018

оформить заказ