Как не переедать на ночь - секреты

Как не переедать на ночь

Иногда достаточно сложно удержаться от вечернего праздника для желудка. Особенно совам, так как их пик активности как раз приходится на время, когда метаболизм замедляется. Есть люди, которым побороть вечерний аппетит – не проблема, а для некоторых вечер – время искушений, особенно, когда подружки принесли пиццу.

После вечернего пира удовольствие, как правило, длится не долго. Замечая лишние килограммы на талии, мы начинаем расстраиваться.

Вы замечали, что, если едите поздно ночью, наутро чувствуете себя вялой, недовольной. Это потому, что организм работал всю ночь, переваривая ночной перекус. Кроме того, плотный поздний ужин может вызывать чувство вины, – вы нарушили план здорового питания, и это может испортить настроение на весь день.

Как не переедать на ночь

Завтрак ­– это обязательно

Не зря мудрые японцы считают, что завтрак должен быть самым сытным, а также самым важным приемом пищи в течение дня. Ведь наедаться лучше с утра, благодаря чему вы наполните организм сытостью и требуемым количеством энергии на целый день.

Кстати, у японцев, на завтрак принято употреблять традиционные супы, улучшающие функционирование пищеварительной системы. Это поможет не переедать на ночь.

Утренний + дневной приемы пищи должны вмешать до 70% суточной калорийности. Утром, а также днем человек, который хочет держать свой аппетит «в руках» перед сном, должен питаться в таком объеме, чтобы вечером урезать поступающие калории.

Если питание утром – чашка кофе, полдник – 2 чашки кофе и бургер, а обед – 1 тарелка супа и много-много всего – на ужин, тогда причина вечернего обжорства – это скудное питание в течение дня.

Еще часто бывает так, съев на ночь много всего, утром возникает отвращение к пище, и кушать не хочется до самого обеда. В результате основное потребление еды смещается на вечер. Такая схема может повторяться изо дня в день. Как это исправить?

  • Приготовить на завтрак смузи/свежевыжатый сок, если есть категорически не хотите;
  • Обязательно на обед съешьте блюдо, содержащее белок, клетчатку;
  • Поужинайте чем-то легким до прихода домой. На ночь выпейте стакан кефира;

На утро вы проснетесь с чувством голода. При этом важно – не забывать утолять голод в течение дня. В таком случае вечером вы сможете ограничить себя в питании.

Завтрак ­– это обязательно

Сбалансированный ужин

В него обязательно должны входить белковая пища, клетчатка. Такая комбинация обеспечит стабильный уровень сахара. Ведь при его скачках возникает аппетит, усиливающийся ночью. Отказываться от ужина нет необходимости даже при строгой диете. В противном случае есть риск испортить метаболизм.

Вечерний рацион питания должен включать продукты, которые перевариваются много времени:

  • Молочный белок (например, творог);
  • Волокнистые углеводы (масло арахисовое);
  • Овощи (брокколи, помидоры, свекла, огурцы, цветная, брюссельская капуста, грибы, баклажаны, репа, сельдерей, бобы зеленые, редька, морковка, тыква);
  • Фрукты (дыня, ананас, абрикос, яблоко, лимон, грейпфрут, нектарин, мандарины, арбуз, апельсин);
  • Ягоды (голубика, малина, клубника, черника, клюква, вишня);
  • Рыба (лобстер, треска, крабы, камбала);
  • Лук-порей, хрен, чеснок, шнитт-лук, шпинат.

Также на ночь необходимы и менее калорийные продукты. Например:

  • Легкие десерты;
  • Кефир, йогурт, ряженка;
  • Кусочек отваренной курицы;
  • Тушеные овощи;
  • Омлет;
  • Гречневая каша;

Употребляйте вечером низкокалорийные десерты, кефир, ряженку. Однако не стоит наедаться ими сразу после ужина. Целесообразнее подождать несколько часов, это позволит пище усвоиться, исключит риск переедания, вздутия живота.

Необходимо помнить, что время вечернего приема пищи определяется временем, в которое вы ложитесь спать. Таким образом, ужин должен быть за 2,5 – 3 часа до сна. Не есть после шести – опасно, так как весь организм будет испытывать голод. Еда перед сном – риск возникновения проблем с пищеварением, так как ночью организм отдыхает.

Сбалансированный ужин

Изучите свои привычки

Проведите анализ. Вычислите, когда голод достигает пика и что хочется съесть в этот момент. Если вы любите мороженое и можете съесть его большую пачку вечером перед телевизором, то предупредите наступление обжорства сладким, насладившись десертом после обеда. Учитесь контролировать аппетит.

Ешьте больше белка

Часто поздние перекусы – намек организма, что ему не хватает белковой пищи. Постарайтесь на ужин употреблять отварное мясо курицы или немного рыбы рыбой. Также актуальны молочные продукты.

Ешьте поэтапно

Диетологи утверждают: чтобы сохранить красивую фигуру, нужно кушать поэтапно. Чем жирнее, сытнее пища, тем аппетит усиливается через несколько часов. Если не можете отказаться от еды вечером, старайся кушать по чуть-чуть, в несколько этапов.

Пейте травяной чай

Любите после ужина еще раз перекусить? Замените прием пищи чаепитием. Теплый травяной чай быстро притупит голод, а также расслабит вас перед сном. Сначала такой ритуал может быть сложным, но он быстро превратится в привычку.

Пейте воду

Часто чувство голода путают с обычной жаждой, которую мы не можем распознать. Когда вы проголодаетесь вечером в следующий раз, попробуйте выпить стакан воды. Через 20 минут, возможно, чувство голода исчезнет.

Гуляйте по вечерам

Пробежка, прогулка или зарядка помогут избавиться от навязчивых мыслей покушать. Кроме того, физическая активность улучшает пищеварение и сон. Вернувшись домой, все, что вы захотите – принять ванну/душ и отдохнуть.

Больше спите

Ученые утверждают, что отсутствие сна может спровоцировать рост аппетита. Если вы ложитесь спать поздно, уровень грелина (гормона голода) повышается, а лептина, гормона, сигнализирующего о насыщенности – снижается.

Балуйте тело

Это также поможет избежать соблазна посмотреть, что есть вкусного в холодильнике. Каждый вечер принимайте расслабляющую ванну. Можно добавить любимые масла. Приток приятных ощущений поспособствует тому, что вы забудете о еде.

Учитесь контролировать аппетит! Переедать перед сном – вредно для здоровья и фигуры.

Похожие статьи

Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях? Этот вопрос хотя бы однажды ставила перед собой

15 мая 2018

Раздельное питание: плюсы и минусы

Раздельное питание – особая система питания, основанная на идее совместимости либо несовместимости

14 мая 2018

Польза сои для здоровья

Соя – это травянистое растение. Входит в семейство бобовых. Широкое распространение соя имеет в японской, китайской кухнях.

19 апреля 2018

Полезные свойства алоэ

Растения алоэ известно с давних времен своими целительными свойствами. Благодаря изобилию полезных качеств, алоэ активно

19 апреля 2018

Продукция OmniLife

оформить заказ