Как перестать есть на ночь

Как перестать есть на ночь

Ночные визиты к холодильнику – явление крайне распространенное. Оно часто становится поводом для шуток и смешных историй, но при этом достаточно вредно для самого визитера. Помимо набора веса и ухудшения сна, из-за поздних перекусов можно заработать ряд проблем со здоровьем. Как же избавиться от привычки есть на ночь и возможно ли это в принципе?

Как перестать есть на ночь

Чем опасны ночные перекусы?

Поесть вечером, особенно чего-нибудь вкусненького, хочется почти всем – это вызывает исключительно положительные эмоции. Чем же может навредить такая привычка? Основная проблема в том, что ночью наш организм работает не так, как днем: почти все процессы в нем замедляются. Пищеварительная система – не исключение, в результате ночной перекус остается до утра в непереваренном виде, вместо этого он понемногу начинает гнить. С утра полусгнившая пища наконец начинает перевариваться и поступать в организм, но, разумеется, это топливо не лучшего качества и польза, которую оно приносит, весьма сомнительна.

Кроме того, наполненный желудок ночью начинает давить на прочие внутренние органы, к тем поступает меньше кислорода и питательных веществ, что, в свою очередь, ухудшает качество сна.

Еще один минус еды на ночь – набор веса. Дело в том, что к вечеру большинство людей сильно устает, и их мозг теряет способность контроля за количеством уже съеденной пищи. Это ведет к перееданию. Также, поскольку ночью тело неподвижно, все углеводы, получаемые из еды, не тратятся сразу, а идут в жировые запасы.

Опасны ночные перекусы и проблемами со здоровьем: у людей, любящих плотно покушать на ночь, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гормонального дисбаланса. В частности, при еде ночью снижается уровень гормонов мелатонина, отвечающего за здоровый сон, а также лептина и кортизола, которые подавляют чувства голода и стресса.

Ученые отмечают, что регулярное ночное употребление пищи может перерасти в болезнь под названием «Синдром ночного переедания». Это проблемы уже на психологическом уровне, и победить их просто усилием воли не получится. Поэтому лучше не доводить до такого и победить привычку наведываться ночью к холодильнику, пока она еще не укоренилась.

Как перестать есть на ночь?

Прежде всего не переживайте: вы не одиноки. С регулярным желанием наесться на ночь сталкивается множество людей, и большинство из них успешно отучились от этой привычки, значит, и вы сможете.

Для начала определитесь, физический это голод или эмоциональный. Не секрет, что иногда мы едим не потому, что голодны, а потому, что нам не хватает эмоций, внимания или уровень стресса в нашей жизни слишком высок. Чтобы понять, какой именно голод подталкивает вас пойти проведать холодильник, задайте себе три простых вопроса:

  1. Внезапно или постепенно появляется чувство голода? Физический голод нарастает постепенно, а вот для эмоционального характерно резкое и практически непреодолимое желание что-нибудь съесть. Кстати, от него вполне успешно можно отвлечься, просто пройдясь по комнате, почитав книгу или поговорив с близкими.
  2. Какой именно еды вам хочется? При физическом голоде вид еды будет не так важен, а вот при эмоциональном хочется чего-нибудь сладкого или соленого. Как говорят многие диетологи «Если вы не хотите есть яблоко – вы не хотите есть». Это достаточно жесткое правило полностью работает относительно эмоционального голода.
  3. Как много вы ели в течение дня? Если вы сидите на низкокалорийной диете или пропускали приемы пищи, то к вечеру у вас появится физический голод. Если же еды за день было достаточно, то вы имеете дело с голодом эмоциональным.

Способы для борьбы с физическим и эмоциональным голодом будут разными. Для того, чтобы победить первый, понадобится в первую очередь нормализовать питание. А для избавления от эмоционального голода важно проявить силу воли и, в некоторых случаях, попытаться обхитрить самого себя, чтобы отвлечься от желания поесть на что-то другое.

Как перестать есть на ночь

Вот несколько советов, которые гарантированно работают:

  1. Завтракайте. Отказ от утреннего приема пищи, перекус на скорую руку на обед – и вот вы уже накладываете себе обильную порцию ужина, а ночью встаете за добавкой. Чтобы избежать такого сценария, постарайтесь обеспечить себя с утра максимальным зарядом энергии, тогда на ужин получится ограничиться чем-нибудь лёгоньким.
  2. Нормализуйте питание. Норма – это 4-5 приемов пищи в день, небольшие порции и сбалансированная по белкам, жирам и углеводам еда. При этом стоит отдавать предпочтение здоровой пище, отказавшись от полуфабрикатов, фастфуда, жареного и мучного. Результаты не заставят себя ждать: вечернее чувство голода отступит, а фигура начнет улучшаться.
  3. Откажитесь от строгих диет. Честно признайтесь себе, что если эта диета подталкивает вас к вечерним прогулкам к холодильнику, то она уже не работает. Кстати, вес после большинства жестких диет возвращается к прежней отметке уже спустя несколько месяцев, а вот привычка есть по ночам останется с вами надолго. Так что лучше (и здоровее для организма) отдавать предпочтение правильному питанию, а не диетам.
  4. Установите границу, после которой вы точно не едите. Считается, что после 18:00 есть нельзя, но на практике придерживаться этого правила, если вы сова, крайне сложно. По мнению экспертов, следует отказаться от пищи за два часа до сна.
  5. Чистите зубы после ужина. Это подаст мозгу сигнал, что еды сегодня больше не будет. Кроме того, мятный вкус пасты поможет притупить желание что-либо съесть.
  6. Получайте больше положительных эмоций. Прогулки с друзьями, новое хобби, любимая музыка, чтение или горячая ванна с пеной – все это поможет расслабиться по вечерам и не искать утешения в еде. А вот от просмотра телешоу и соцсетей перед сном лучше отказаться: увлекшись ими, несложно начать жевать что-нибудь вредное.
  7. Пейте больше воды – иногда желание пить маскируется под чувство голода. Полезно будет поставить стакан чистой воды или несладкого морса на тумбочку у кровати – проснувшись ночью и захотев есть, сначала попытайтесь запить это желание.
  8. Проветривайте перед сном. В прохладной комнате не только лучше спится, но и уменьшается чувство голода. А в душном теплом помещении вы гарантированно проснетесь ночью и, вполне возможно, захотите посетить кухню.
  9. Уберите из дома вредную пищу и старайтесь готовить еду небольшими порциями, на один день. Это радикальный совет, но он точно поможет – если есть нечего, то вряд ли вы посреди ночи пойдете в магазин или приметесь за готовку.
  10. Повесьте на холодильник календарь и фиксируйте на нем дни «срывов». Не акцентируйте внимание на чувстве вины за них, напротив, постарайтесь поощрять себя за каждую неделю, когда вы ничего не ели ночью. Так отказ от вредной привычки превратится в увлекательную игру!

Как перестать есть на ночь

Еда ночью не приносит нашему организму ничего полезного, а удовольствие от нее быстро сменяется разочарованием и плохим самочувствием. Поэтому возьмите себе за правило вести здоровый образ жизни и отказаться от этой привычки, руководствуйтесь вышеприведенными советами и у вас все получится!

Похожие статьи

Как правильно тренироваться весной

Большинство людей, страдающих от проблем с фигурой и излишнего веса, рано ли поздно задумываются о том, чтобы исправить эту ситуацию и сделать свое тело более красивым и здоровым.

12 февраля 2019

Завтраки для хорошего настроения

Ученые из Манчестерского университета в Великобритании установили, что около 74% людей пропускают завтрак. Это объяснимо: с утра, особенно в спешке, мало кто захочет есть.

12 февраля 2019

Полезность клетчатки для организма

Слово «клетчатка» на слуху у всех, кто интересуется здоровым питанием. Многие могут сказать, чем именно она полезна для организма, однако мало кто способен с ходу ответить на вопрос, что она вообще собой представляет и как работает.

12 февраля 2019

5 причин, почему диеты не работают

Всем известно, что диета – один из самых надежных способов снизить массу тела и привести себя в форму.

11 февраля 2019

оформить заказ