Как правильно тренироваться весной

Как правильно тренироваться весной

Большинство людей, страдающих от проблем с фигурой и излишнего веса, рано ли поздно задумываются о том, чтобы исправить эту ситуацию и сделать свое тело более красивым и здоровым. Чаще всего мысли такого рода приходят в голову весной. В это время на улице становится теплее, девушкам начинает хотеться надеть юбки покороче и, соответственно, показать стройные ножки и отличную фигуру. Не за горами уже и пляжный сезон, к которому тоже хочется стать красивее.

Дополнительным стимулом начать худеть весной может стать злоупотребление деликатесами за новогодним столом, которые откладываются на талии и боках. Все это приводит к тому, что весной в спортзалах и на стадионах появляется множество новых лиц – их даже называют «подснежниками». Но тренироваться тоже нужно уметь, иначе внезапно вспыхнувшая любовь к спорту не принесет ничего, кроме разочарования и даже травм. Как же правильно тренироваться весной – поговорим об этом в статье.

Как правильно тренироваться весной

Для чего нужны весенние тренировки?

Чтобы внезапно проснувшаяся любовь к спорту не угасла столь же быстро, для начала нужно четко определиться с целями. Не ставьте перед собой невыполнимых задач, и подумайте, для чего вам требуются тренировки:

  1. Вы хотите красивое тело к лету. Стоит четко понимать, что это возможно только в том случае, если у вас и так была более-менее пропорциональная фигура и необходимо только немного ее подкорректировать и подтянуть. Накачать рельефные кубики пресса или избавиться от «широкой кости» за пару месяцев не получится. Потеря двух-трех килограммов в месяц считается хорошим результатом, больше уже вредно для здоровья. Поэтому в данной ситуации правильным будет начать регулярно тренироваться – и тогда через полгода упорного труда появятся заметные и, самое главное, стойкие результаты.
  2. Вы хотите больше двигательной активности. Выход из зимней спячки часто сопровождается возрастающим желанием заниматься спортом, проводить максимум времени на свежем воздухе и увеличивать нагрузки. В этой ситуации спорт принесет только пользу. Стоит отдать предпочтение не тренировкам в спортзале, а физическим упражнениям на свежем воздухе: бегу, йоге или велоспорту.
  3. Вы испытываете постоянную усталость, страдаете от авитаминоза и плохого настроения. К сожалению, весенняя депрессия и сопровождающий ее упадок сил ничуть не менее распространена, чем осенняя. «Проснуться» самостоятельно получается не у всех, и в таком случае действительно имеет смысл пойти тренироваться, чтобы помочь своему организму. Спорт повышает уровень эндорфинов примерно в 5 раз и считается хорошим помощником в борьбе с депрессией. Регулярные тренировки в сочетании с нормализацией питания позволят в скором времени почувствовать себя лучше.

Как правильно тренироваться весной

Какие тренировки выбрать для весны?

Если вы хотите эффективно сбросить вес и поддерживать его в норме, то сложно придумать что-то лучше тренажерного зала. Но весной, когда природа начинает оживать, так и тянет проводить больше времени на свежем воздухе. Если вам хочется спорта на улице, то стоит обратить внимание на:

  1. Бег. Это самый простой и распространенный вид спорта, которым можно заниматься без особых затрат. Достаточно приобрести кроссовки, найти удобную одежду – и отправляться навстречу новым впечатлениям! Бег весной, когда на улице теплеет и все покрывается первой зеленью, станет особенно приятным. Заранее составьте себе маршрут, включив в него живописные места – например, набережную или парк – и наслаждайтесь движением.
  2. Езда на велосипеде. Если снег уже стаял, то пришло время доставать с балкона свой велосипед. Кататься на нем – настоящее удовольствие, оно поможет быстро прийти в форму после зимы, прокачать мышцы ног и насладиться весенними пейзажами. На выходных можно устраивать себе велопрогулки за город – так вы первыми сможете увидеть, как пробуждается дикая природа. В будни же постарайтесь отказаться от другого вида транспорта и ездить на велосипеде куда только можно.
  3. Йога. Для занятий ею придется подождать, пока потеплеет и просохнет земля. За это время можно приобрести удобную форму и коврик, а также скачать упражнения для начинающих с Youtube. Также стоит поискать – возможно, в вашем городе есть группа людей, занимающихся йогой на свежем воздухе, и к ним можно присоединиться. Этот вид спорта не только помогает сжигать лишние калории, но и делает кожу более упругой и повышает эластичность мышц. А еще занятий йогой на улице заряжают энергией на весь день!
  4. Прыжки на скакалке. С наступлением весны играть во дворы выходят не только дети – вам также ничего не мешает вспомнить этот простой, но эффективный тренажер. Прелесть скакалки заключается в том, что для упражнений с ней не требуется много времени и сил, достаточно выйти на улицу и попрыгать в любом месте. Результаты же не заставят себя ждать: упражнения со скакалкой позволяют сжечь до 700 ккл. в час, подтягивают мышцы, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы и увеличивают общую выносливость организма.
  5. Пешие прогулки. Да, эту разновидность физической активности тоже не стоит сбрасывать со счетов, особенно весной, когда гулять так приятно. Прогулки подходят для человека с любым уровнем физической подготовки, помогают улучшить общее состояние организма и расслабиться. Поставьте себе целью больше гулять, ищите новые маршруты, гуляйте с собакой, предложите друзьям встречаться не в кафе, а на улице – и вскоре вы заметите, что ваша физическая форма улучшилась без особых усилий.

Как правильно тренироваться весной

Как не навредить себе, начав заниматься спортом весной?

Итак, вид физической активности выбран и остается приступить к занятиям. Но для начала стоит позаботиться о собственной безопасности. Любая тренировка, особенно после долговременного перерыва – это стресс для организма. Поэтому заниматься нужно начинать постепенно и осторожно. Чтобы точно не спровоцировать травму, придерживайтесь следующих правил:

  1. Вначале не тренируйтесь на пределе своих возможностей. Многие новички считают, что хорошая тренировка – это та, после которой у вас все болит, а сил не остается даже на то, чтобы дышать. На самом деле это не так: сильная боль свидетельствует о том, что у вас много микротравм в мышцах, что не очень хорошо. Тем более что чем сильнее запал в начале, тем больше шансов, что все это вам быстро надоест. Поэтому лучше начинать с размеренных небольших занятий, постепенно наращивая темп.
  2. Уделяйте больше времени разминке и заминке. Это предотвратит риск получения травмы и сделает тренировки более эффективными. Разминаться и растягивать мышцы стоит не только в тренажерном зале, но и перед другими видами спорта – например, перед бегом.
  3. Не экономьте на спортивной форме. Не обязательно приобретать брендовые вещи, но обувь должна быть удобной и хорошо поддерживающей ногу, а одежда – хорошо поглощать влагу и в меру согревать.
  4. Уделяйте максимальное внимание правильному выправлению упражнений. Только так вы сможете получить от них эффект. Если не уверены в собственных силах – лучше проводить первые тренировки под наблюдением тренера.
  5. Не тренируйтесь каждый день (этот совет не касается пеших прогулок), организму нужно время на восстановление. Но и слишком большие перерывы не пойдут на пользу. Оптимальный график занятий – через день.

Как правильно тренироваться весной

Придерживаясь этих советов, вы сможете тренироваться весной правильно и добиться отличных успехов в краткие сроки.

Похожие статьи

Кальций — важный минерал в жизни человека

Количество кальция в нашем организме больше, чем любого иного минерала. Он составляет большую часть костей,

12 апреля 2018

Польза мандаринов

Мандарины – очень популярные в северном полушарии фрукты. Они традиционно ассоциируются с новогодними праздниками – и не случайно, ведь период их созревания приходится именно на декабрь.

12 февраля 2019

Завтраки для хорошего настроения

Ученые из Манчестерского университета в Великобритании установили, что около 74% людей пропускают завтрак. Это объяснимо: с утра, особенно в спешке, мало кто захочет есть.

12 февраля 2019

Как перестать есть на ночь

Ночные визиты к холодильнику – явление крайне распространенное. Оно часто становится поводом для шуток и смешных историй, но при этом достаточно вредно для самого визитера.

12 февраля 2019

оформить заказ